Le jogging

Quand on veut faire du sport
mais qu’on a toujours une bonne excuse, la course à pied est idéale. En
effet, on peut courir n’importe où, n’importe quand, à son rythme et à
sa durée, seul ou à plusieurs, et avec un équipement minimaliste. C’est
d’ailleurs certainement ce qui explique l’engouement que connaît
aujourd’hui le jogging, dont voici le BA-BA.

Les bienfaits du jogging
-Il améliore la condition physique. Le jogging est le sport
d’endurance de référence. En sollicitant de façon continue les systèmes
cardio-vasculaire et respiratoire, il oxygène l’organisme, améliore la
circulation sanguine et augmente les capacités du cœur et des poumons.
Sur le long terme, il retarde le processus de vieillissement des
muscles, augmente la densité osseuse, dynamise le système immunitaire
et prévient les maladies artérielles.
-Il favorise la perte de poids. Courir brûle plus de calories que quasiment aucun autre sport
: environ 500 Kcal/h pour une vitesse moyenne de 10 Km/h. De plus, en
courant à 10 Km/h, en relative aisance respiratoire, on consomme
environ 30% de graisse en 30 min.

-Il galbe la silhouette. Le jogging est, avec la natation, le plus complet des sports. Tous les muscles sont sollicités : nuque, dos, bras, abdos, fesses,
cuisses, mollets… Tenir son dos alors que le bassin oscille à chaque
foulée constitue par ailleurs un bon entraînement de coordination
posturale.
-Il rend heureux. Effort physique non négligeable, le jogging défoule, atténue le stress
et les angoisses. Par ailleurs, il provoque la sécrétion par
l’organisme d’adrénaline et d’endorphines qui favorisent le tonus, le
plaisir et le bien-être, voire l’euphorie.

Ses inconvénients
-Les débuts sont difficiles. Au démarrage, il n’est pas évident de
trouver tout de suite le bon rythme sans être essoufflé ou souffrir
d’un point de côté. On se sent vite fatigué et à bout de souffle. Par
ailleurs, les premières courses se soldent souvent par des courbatures à ne plus pouvoir descendre des escaliers…
-Il malmène les articulations. Chaque foulée multiplie les impacts au
sol. Cela se répercute sur les tendons, les muscles, les articulations
et le dos. Attention aux microtraumatismes, surtout si vous affichez un
surpoids.
-Il peut rendre accro. Quand on court à un certain niveau et à une
certaine fréquence, on s’habitue à la perte de poids et aux sécrétions
hormonales bienfaisantes. Une dépendance peut ainsi insidieusement
s’installer.

Les règles d’une bonne pratique
-Investissez dans de bonnes chaussures.
C’est ce qu’il y a de plus important pour courir ! Elles se choisissent
selon 4 critères principaux : la forme du pied (pronateur, supinateur
ou neutre), l’amorti (avant et arrière), la sécurité (semelle
anti-dérapante, robustesse des matériaux) et le confort. Mieux vaut
être conseillé par un spécialiste et essayer plusieurs paires avant de
choisir.
-Allez-y progressivement. Au début,
mieux vaut y aller mollo, ne pas placer la barre trop haut. Vous pouvez
démarrer en marchant rapidement par exemple, ou en ne courant que 15
minutes. Il ne faut augmenter la durée et l’intensité des courses qu’au
fur et à mesure.
-Echauffez-vous. Des muscles
raides et froids sont davantage sujets aux traumatismes et aux
blessures. Avant de démarrer votre course, marchez rapidement quelques
minutes et faites quelques exercices en trottinant (talons/fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, rotations de bras…).
-Ne négligez pas la récupération. Cette étape permet d’éviter les fameuses courbatures.
Au programme : un retour au calme progressif (quelques min de marche),
des étirements ciblés doux et progressifs et beaucoup d’eau.

Renseignements
La fédération française d’athlétisme a mis en place des entraînements
avec un « coach athlé santé ». Son rôle : encadrer et accompagner les
personnes désireuses de courir avec un groupe de leur niveau.
Pour les coureurs avertis, elle propose également des plans
d’entraînements et un Pass Runing destiné à faciliter l’inscription aux
différentes courses organisées dans tout le pays.
Renseignements : www.ffathle.com rubrique Athlé pour tous.

Source:http://www.aufeminin.com

De tous les sports, je crois que celui avec lequel j'ai le plus de difficultés c'est bien le jogging. Je sais bien qu'il est indispensable et l'un des meilleurs, mais je n'y arrive pas.

Il faut dire qu'étant jeune j'ai beaucoup pratiqué le sport, j'ai même fait du cross à pied, mais courrir sur une route goudronnée comme je les faire tous les jours sur la Promenade des Anglais, bien que j'admire leur courage, moi je ne pourrais pas.... aussi je triche et fait du roller à la place.

cet été avec ma soeur avant de partir en vacances dans le sud, on avait mis en place un programme sportif dans lequel on avait inclu du jogging matin et soir, avec défense de ne pas s'y tenir!

c'était sans compter l'énorme envie de dormir de ma soeur qui affectionne particulièrement les matinées très grasses, tellement grasses qu'elles m'ont fait douter sur son bien-être.

résulltat des courses : j'ai du courir toute seule sur le sable de la plage.
ma soeur, elle, se contentait de courir dans ses rêves!

quoiqu'il en soit, c'est un sport qui s'il est pratiqué régulièrement a de nombreux effets positifs sur la santé et le moral. dommage que je ne sois pas courageuse pour affronter le froid et le vent, sinon je courrais tous les jours.

Je n'ai aucun souffle (me dites pas c la clope car mm qd j'étais jeune c t pariel) donc le jooging pas pour moi!! Par contre je peux marcher des heures sur du plat ça ne me derange pas.

Je m'en doute que c très bon mais en fait j'ai la flême et seule c pas drole et surtout en ville!!

il y a un moment ou j'ai essayé le jogging très difficile au début et je n'ai jamais réussis par là suite mais je compte bien reprendre un jour et devenir une bonne coureuse :)

Calina a écrit:

il y a un moment ou j'ai essayé le jogging très difficile au début et je n'ai jamais réussis par là suite mais je compte bien reprendre un jour et devenir une bonne coureuse :)

Et moi qui me disais"Qui c'etait cette fille qui faisait du jogging?"