Le jogging
Quand on veut faire du
sportmais qu’on a toujours une bonne excuse, la course à pied est idéale. En
effet, on peut courir n’importe où, n’importe quand, à son rythme et à
sa durée, seul ou à plusieurs, et avec un équipement minimaliste. C’est
d’ailleurs certainement ce qui explique l’engouement que connaît
aujourd’hui le jogging, dont voici le BA-BA.
Les bienfaits du jogging-Il
améliore la condition physique. Le jogging est le
sportd’endurance de référence. En sollicitant de façon continue les systèmes
cardio-vasculaire et respiratoire, il oxygène l’organisme, améliore la
circulation sanguine et augmente les capacités du cœur et des poumons.
Sur le long terme, il retarde le processus de vieillissement des
muscles, augmente la densité osseuse, dynamise le système immunitaire
et prévient les maladies artérielles.
-Il
favorise la perte de poids. Courir brûle plus de
calories que quasiment aucun autre
sport: environ 500 Kcal/h pour une vitesse moyenne de 10 Km/h. De plus, en
courant à 10 Km/h, en relative aisance respiratoire, on consomme
environ 30% de
graisse en 30 min.
-Il
galbe la silhouette. Le jogging est, avec la
natation, le plus complet des
sports. Tous les muscles sont sollicités : nuque, dos, bras, abdos,
fesses,
cuisses, mollets… Tenir son dos alors que le bassin oscille à chaque
foulée constitue par ailleurs un bon entraînement de coordination
posturale.
-Il
rend heureux. Effort physique non négligeable, le jogging défoule, atténue le
stresset les angoisses. Par ailleurs, il provoque la sécrétion par
l’organisme d’adrénaline et d’endorphines qui favorisent le tonus, le
plaisir et le bien-être, voire l’euphorie.
Ses inconvénients-Les débuts sont difficiles. Au démarrage, il n’est pas évident de
trouver tout de suite le bon rythme sans être essoufflé ou souffrir
d’un point de côté. On se sent vite fatigué et à bout de souffle. Par
ailleurs, les premières courses se soldent souvent par des
courbatures à ne plus pouvoir descendre des escaliers…
-Il malmène les articulations. Chaque foulée multiplie les impacts au
sol. Cela se répercute sur les tendons, les muscles, les articulations
et le dos. Attention aux microtraumatismes, surtout si vous affichez un
surpoids.
-Il peut rendre accro. Quand on court à un certain niveau et à une
certaine fréquence, on s’habitue à la perte de poids et aux sécrétions
hormonales bienfaisantes. Une dépendance peut ainsi insidieusement
s’installer.
Les règles d’une bonne pratique-Investissez dans de
bonnes chaussures.
C’est ce qu’il y a de plus important pour courir ! Elles se choisissent
selon 4 critères principaux : la forme du pied (pronateur, supinateur
ou neutre), l’amorti (avant et arrière), la sécurité (semelle
anti-dérapante, robustesse des matériaux) et le confort. Mieux vaut
être conseillé par un spécialiste et essayer plusieurs paires avant de
choisir.
-Allez-y
progressivement. Au début,
mieux vaut y aller mollo, ne pas placer la barre trop haut. Vous pouvez
démarrer en marchant rapidement par exemple, ou en ne courant que 15
minutes. Il ne faut augmenter la durée et l’intensité des courses qu’au
fur et à mesure.
-
Echauffez-vous. Des muscles
raides et froids sont davantage sujets aux traumatismes et aux
blessures. Avant de démarrer votre course, marchez rapidement quelques
minutes et faites quelques exercices en trottinant (talons/
fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, rotations de bras…).
-Ne négligez pas la
récupération. Cette étape permet d’éviter les fameuses
courbatures.
Au programme : un retour au calme progressif (quelques min de marche),
des étirements ciblés doux et progressifs et beaucoup d’eau.
RenseignementsLa fédération française d’athlétisme a mis en place des entraînements
avec un « coach athlé santé ». Son rôle : encadrer et accompagner les
personnes désireuses de courir avec un groupe de leur niveau.
Pour les coureurs avertis, elle propose également des plans
d’entraînements et un Pass Runing destiné à faciliter l’inscription aux
différentes courses organisées dans tout le pays.
Renseignements :
www.ffathle.com rubrique Athlé pour tous.
Source:http://www.aufeminin.com